Danilo Quarto – I consigli dell’esperto, Massa muscolare: giorno 3

redazione 11 novembre 2014

Continua il nostro viaggio all’interno del mondo del fitness: torna oggi l’appuntamento con i consigli del nostro esperto del settore, Danilo Quarto. Da un paio di settimane, Danilo ha dato inizio a questo nuovo percorso insieme a voi lettori di Social Channel per potervi seguire passo dopo passo verso grandi risultati.
Siamo giunti al terzo giorno: Danilo ci svela non solo cosa mangiare, ma soprattutto quali siano gli esercizi necessari per proseguire nel percorso che si incentra su una dieta proteica per periodo di massa muscolare.

 

Per rileggere i primi due appuntamenti con la rubrica di Danilo:
GIORNO 1
GIORNO 2

 

3° giorno

Colazione

4 albumi d’uovo
4 mandorle bianche sgusciate
2 noci
1 fetta di burro di arachidi
Latte parzialmente scremato

 

Spuntino
1 banana
4 noci
3 mandorle bianche sgusciate

 

Pranzo
100 g di pasta al sugo con parmigiano reggiano
150 grammi di carne rossa
1 frutto

 

Spuntino pomeridiano
1 toast integrale con 100 g di bresaola

 

Cena
80 g di riso e piselli
150 gr di petto di pollo e verdure

 

Danilo Danilo Quarto   I consigli dell’esperto, Massa muscolare: giorno 3

 

Allenamento massa muscolare
SPALLE

5 minuti di tapis roulant
4 x 10 spinte con manubri
3x 10 lento avanti con bilanciere
3x 10 alzate laterali
3x 10 alzate frontali
3x 10 deltoide posteriore da seduto
2x 20 scrollate con manubri con massimo peso
10 minuti addominali

 

© Social Channel

 

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